R90——读《睡眠革命》

引言

刚才看了一眼博客,从5月份开始,就没怎么更新过了,过去的这两个月很痛苦,但是痛苦的同时也让我成长了很多,回首过去唯有“感恩”二字可以概括过去的这一年半里的点点滴滴。有纯真的爱情,也有不爱之后的丑陋,感恩的是所有的一切让我知道了自己想要的到底是什么,感恩的是让我对自己有了一个更好的定位,让我知道了我是谁。

上周看了《睡眠革命》这本书,总的来说,书中的内容和我事先看书评了解到的内容相差不远,但是看过之后或多或少让我对具体的实践有了更多的心得,所以要是想要调整自己睡眠的朋友,倒是可以看看。

基础概念

昼夜节律:我们体内的昼夜节律是经历了成千上万年进化后的产物。

tips:

根据昼夜节律,睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉,你就违背了你的生物钟。(我一般早上8点之后就睡不着了…)

睡眠类型:

  • 早起星人
  • 晚睡星人

R90

睡眠周期:智慧睡眠的七个要点

  • 固定睡眠就像一根铁锚支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间,并持之以恒的坚持下去。
  • 用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠,而不是睡了多少个小时。
  • 你可以自行选择入睡时间,但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发,根据R90分钟时长的睡眠周期,向后推算。
  • 把睡眠放在一个更长一段时间中考虑,减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的名,不妨试着去考虑,你每周一共获得了多少睡眠周期。
  • 尽量避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想的睡眠周期)的情况发生。
  • 睡眠是不是一个简单的数量或质量问题,试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的。
  • 争取每周至少有4个晚上能获得最理想的睡眠时间。

午后和傍晚的修复期

如果自己觉得晚上的睡眠周期不足的话,可以利用午后(13-15点)或者傍晚(17-19点)小憩上半个小时,这个也可以计入一周的睡眠周期中。

能够睡着固然很棒,但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧、迷糊的状态中,同样也很迷人。这就像一个美好的白日梦,你并没有认真在想什么,你的大脑处于一片混沌中。

睡眠前后的例行程序

睡眠前后各需要一个周期(90分钟)的时间来为晚间的睡眠服务。

睡眠前:

  • 关闭电子产品(让自己空下来)
  • 从温暖到凉爽
  • 从明亮到昏暗(关闭日光灯,打开暖色的台灯)
  • 整理一下明天起床后要用到的物品

睡眠后:

  • 打开窗帘,沐浴阳光
  • 去卫生间
  • 洗漱
  • 早餐
  • 处理一下手机里的消息(如果有的话)

如果是周末,建议上午可以去锻炼一下。

我们无法掌控睡觉时的举动,但却能掌控睡眠前后的一切举动。睡眠前后的例行程序能让我们准备好进入一个个睡眠周期,从而能通过睡眠获得最佳的修复。

总结

我觉得书中的一段话说的很好,可以用作本篇博客的总结。

夜间的睡眠周期、睡眠前和睡眠后的例行程序、日间小睡,还有这些零散的休息片段——有了这些,你的一天就不再是连续的拼命、拼命、再拼命,然后倒在床上睡上8个小时或更少的时间,无奈的让一切周而复始。